中国青年网北京10月14日电（记者 李华锡）爱情是美好的，失去爱情也是痛苦的。但是每一段爱情的失败，都可能意味着程度不同的痛苦，有时甚至让人痛不欲生，产生心理危机，或者留下长期的阴影。那么，分手后该如何快速走出伤痛？中国青年网记者专访了西南财经大学专职心理教师、中国心理学会注册心理师杨新。

　　分手痛苦遵循“投入越大，损失越大”规律，被动一方痛苦明显

　　分手一般伴随着痛苦，痛苦会持续多久？杨新说，从牵手到分手，经历的时间越长，情感投入越多，一般来说分手后的痛苦感受持续的时间也会越久。因为投入越多，越对好的结果有期待，也就越对分手的结果不满足，产生越多的负面感受。

　　他认为分手后的痛苦程度和持续时间虽然因人而异，但基本上遵循“投入越大，损失越大”的规律，因此有时伤痛感会持续数月甚至数年之久。

　　杨新认为，“分手”对于不合适的爱情来说，是一个好事，意味着双方不是仇人，伤害较小，有和平协商的过程。但并不意味着“协商一致”，或者没有遗憾、怨怼与痛苦。“牵手”时双方是在最大限度地寻求共同点，而“分手”一定意味着双方有着不可融合的差别，不可逾越的鸿沟，或者不可克服的障碍，因此可能产生遗憾、怨怼与痛苦。

　　“分手时相对被动接受的一方，通常也是明显痛苦的一方。”他说，因为被动接受分手会复活从前被抛弃的感受，容易与早期的创伤经验连接起来。早期的经验往往更无力，情绪反应更原始，因此当下的负面反应就会很强烈，会有包括强烈的愤怒感、绝望感，以及对自身的怀疑、悔恨和无价值感等负面感受。

　　杨新认为，分手时相对主动的一方，伤痛感可能并不明显，但也可能有。特别是在自己“不得不”做出分手决定的情况下。这时的痛苦，更可能与对对方的内疚和对自己的悔恨有关。如果之前有过相关的负面经历，也可能使这一感受放大而持续。

　　伤痛平复需要稳定化和正常化，避免承受更多刺激

　　如果伤痛不可避免地发生了，怎样让它影响小一点、时间短一点？杨新建议，首先，要避免承受更多的刺激与负荷而使伤痛加剧。分手过程中的质疑与澄清是正常的，分手之后还要要说法、反复纠缠就没有必要。

　　“其次，伤痛的平复，需要稳定化和正常化。”他解释说，稳定化类似于手上割破了需要包扎起来，不让伤口创面因为暴露而有更大的风险。“情感方面来说就是要限制负面情绪的过度宣泄，不让自己沉湎于痛苦之中。这时身边的小伙伴也是可以利用的重要资源，可以让他们提醒自己，帮助自己。”

　　至于正常化，杨新形容为类似于包扎好的手也可以有一些适度的活动，甚至做一些适当的工作，不至于血流不畅而影响恢复甚至伤及组织。情感方面，要让自己的情绪状态朝向正常的生活状态回归，该吃吃该喝喝，该学习学习，该工作工作，一方面是正常功能的恢复，另一方面也让正常生活的感受来平衡自己的伤痛感受，发挥个体的一种“自然愈合”功能。

　　再次，分手后有伤痛的人需要完成情感失去的哀悼过程。他表示，分手后有遗憾、悲伤、愤怒、内疚自责、自我贬低都属于正常，这是人们接受和处理丧失过程中的正常反应。哀悼就是包含这些反应的处理伤痛的过程，重点是逐渐接受这个重要的爱的对象真的失去了。

　　他认为这个过程可能并不容易与顺利，它包括在相对理智中回顾感情，理解感情经历中的因果关系和影响因素等。过程通常意味着心智成熟或者接近某个阶段的成熟。心智的成熟会缩短这个过程，反过来，这个过程也促进了心智的成熟。“所以我们会说，经历了恋爱，一个人长大了，成熟了，虽然这个经历可能意味着痛苦。”

　　最后，还要在经验中探索自己。杨新说，这是一个有意识的过程，即把注意力从情绪感受上转移到对自己的观察和理解上。比如探索自己为什么会有一些反应与行为，从而理解自己在感情中的模式。这一方面分散了对伤痛的注意力，另一方面加速了心智成熟，也加速了伤痛平复的过程。

　　“不管爱情的失败多么痛苦，它都可以作为经历化作我们的财富，我们不仅可以从分手的伤痛中走出来，还可以经过整理重新出发，探寻更美好的感情。”杨新说。